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　　睡覺睡到自然醒，手機(jī)玩到手抽筋

　　假期躺平很開心，暑期計劃成泡影

　　為了讓孩子們在假期過得充實快樂

　　也為了家長們在家?guī)Ш⒆邮⌒捻樞?/p>

　　下面這份暑假心理調(diào)適指南請你收好

　　01學(xué)生篇

　　合理規(guī)劃，作息規(guī)律

　　暑假時間漫長，是我們難得的調(diào)整期，我們應(yīng)該充分休息，好好放松。但是無節(jié)制無規(guī)律的暑期生活只會讓我們覺得更累，并且會讓我們在開學(xué)后難以進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，所以我們需要合理規(guī)劃自己的假期生活。我們可以把我們每天的假期生活分為三個階段：一是完成作業(yè)階段，每天利用自己狀態(tài)最好的一段時間，完成一定的作業(yè)量；二是休閑娛樂階段，每天空出一定的時間和家長、朋友一起開展一些有意義的假期活動；三是休息時間，每天要保證充足的睡眠和規(guī)律的作息。

　　適度運(yùn)動，鍛煉身體

　　生命在于運(yùn)動，在漫長的假期生活中，我們每天應(yīng)保證最少一小時的運(yùn)動時間，這樣可以鍛煉身體提高我們自身的體質(zhì)。此外，我們還可以承擔(dān)家里一部分的家務(wù)勞動，這樣不僅可以減輕父母的負(fù)擔(dān)，也可以提高我們的生活技能。

　　察覺情緒，合理調(diào)適

　　暑假期間，我們需要及時發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，合理的接納和調(diào)適自己的情緒。當(dāng)我們出現(xiàn)負(fù)面情緒時，我們要先接納我們的情緒，要允許自己合理宣泄情緒，學(xué)會用積極的心態(tài)進(jìn)行自我調(diào)適，也可以尋求他人的陪伴和傾聽。如果長時間無法自行調(diào)適，可以尋求家長、老師和專業(yè)人員的幫助。

　　合理上網(wǎng)，積極溝通

　　合理規(guī)劃使用電子產(chǎn)品的時長、頻率，不要被電子產(chǎn)品所操控。多和現(xiàn)實中的人產(chǎn)生聯(lián)結(jié)，將自己的注意重心放在與家人、朋友的溝通和交流中，減少對“虛擬社交”的沉迷。

　　02家長篇

　　協(xié)助孩子制定計劃

　　協(xié)助孩子制定合理的假期生活計劃，督促孩子按計劃有規(guī)律的生活，鼓勵保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動與課外閱讀。制定暑假計劃的目的是幫助孩子提高學(xué)習(xí)的自主性和養(yǎng)成時間管理的習(xí)慣，而不是人為的給親子關(guān)系設(shè)置障礙。

　　增加互動，積極關(guān)注

　　暑假對于平時忙碌的家長和孩子來說是難得的互動時光，家長可以利用暑假與孩子進(jìn)行一些溫馨積極的親子互動。如可以一起做一頓飯；共同閱讀一本書；與孩子分享一些自己的經(jīng)歷；也可以進(jìn)行親子戶外活動等，這些活動不僅可以拉近親子距離，幫助孩子減壓，還可以引導(dǎo)孩子積極思考人生意義。

　　做孩子情緒的后盾

　　家長要善于觀察和發(fā)現(xiàn)孩子的消極情緒，保持充足耐心，積極與孩子進(jìn)行溝通交流，多傾聽、多鼓勵、多信任、多理解，及時了解孩子的心理變化狀況，用積極的視角和包容的態(tài)度為孩子提供情感上的支持。同時，家長要善于覺察自己的負(fù)面情緒，不把負(fù)面情緒宣泄到孩子身上。情緒處理好了，問題矛盾就減少了。